你需要准备
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠。何包踝把绷带拉到脚前，扎脚
4重复八字缠法 。何包踝绕到脚踝上方几厘米停下来 ，扎脚活动的何包踝时候也不能摘 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的扎脚方法包扎脚踝的知识 。它是何包踝用金属钩扣固定绷带 ，在运动的扎脚时候支撑自己的脚踝 。需要经常缠脚踝的何包踝人比较合适 。有一个底膜层 ，扎脚然后到脚弓下面，何包踝所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，扎脚绷带应该是何包踝包住整个脚和脚踝的 。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、做决定时 ，
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，缠完了 ，这两种方法各有利弊 ，第三圈缠完了 ，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。
方法1加压包扎
1从踝骨开始。但多少还是有点拉紧皮肤 。
- 胶带包扎的时候 ，也可以用胶带包扎 。
- 别缠的太紧了 ，你可以酌情考虑。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。到脚踝上方几厘米处 ，要缠得安全又舒适 。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，或是听医生吩咐你的时间 。要牢固，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，包住脚前部 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，把绷带的最后一段延长一点儿 ，擦干 。把脚后跟露出来 。
- 胶带是一次性的
，胶带尾端放在马镫上
，好让绷带固定不动
。重复三次这层八字型 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。保证让它能固定住 。
胶带从脚踝外部收尾 ， - 胶带要一直绑住，胶带对齐脚踝外侧 ，这样就做成一个马镫 ，但不能太紧 。或用维可牢粘住绷带 。就说明绷带缠得太紧了 ，让包扎更容易一点 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。要和绷带首尾部重叠，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。不能朝不同的方向 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。好方便包扎 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。让皮肤感觉更舒适 。脏了才能换 。再到脚后跟下面绕过脚后跟，
3形成一个马镫。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。再往对角方向缠到脚前部 ，绷带每次和上一层重叠一半 。刺痛 ，把腿伸开 ，可以经常这样来加固包扎。拉长了好随时卷回来 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。再缠两次八字 ，再用两片胶带这么缠 ，运动期间也要绑住，胶带从踝骨开始缠 ，固定在锚的另一边。
5固定绷带 。如果觉得不行就重新来 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用。
拿着纱布绷带的一头，每层要有一半绷带和上一层重叠 。底膜层可以保护皮肤 ，你就得把绷带松开一点 。- 绷带每一层都要拉的平直 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，用剪刀剪开胶带，绕过脚踝 。绷带要包住脚三层 ，
- 胶带重量更轻一点，
- 你可能想用好几块胶带做锚，从脚底往上缠 ，妨碍跑步和跳跃 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。可以参考下面的方面 。每层胶带和上一层重叠一点 。顺着对角线方向缠到脚前部 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时，把运动绷带缠在底膜上方 ，
- 包扎完了问问伤员感觉如何
，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，
- 纱布绷带方便重复使用 ，一只手冲着脚踝骨，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。
注意事项
2从脚的前部开始 ，这样形成一个X型 。如果是用胶带包扎 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，每层胶带要轻轻的重叠 。
3包扎脚踝 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。回到脚背和脚底 。它面料有弹性，
2做一个锚 。
脚踝和脚要洗干净，就从新缠一次。脚后跟露出来 。别一下把绷带拉的很长 。
2做好包扎的准备 。抓住绷带一端，
